第四百六十二章步法训练(1 / 1)

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集训人员很快在场地上按照年级和性别分开,董明与初二男生们,也在栗锐与遇康健的带领下,来到场内空旷处,训练马上展开。

“请大家站成两排集合,立正!”栗锐大声喊到。

虽然大家许多人互不相识,但只有十五人,队伍很快整顿完毕,每人都看向了栗锐,等待着下一步的指令。

“现在点个名,大家互相认识一下。”栗锐说完,遇康健便拿起一个本子,走了过来。

“郁和志!”

“到!”

“巩守信!”

“到!”

“苏文栋!”

……

点名完毕,栗锐的目光再次扫向队员,目光落在了前排中间位置的俞英才身上,继续道,“请大家以俞英才同学为中心,间隔一步距离向两侧分散,后排同学请后退一步距离!”

站在第二排中间的董明,退后了一步,见到大家分散开来,知道接下来要进行步法训练了。他以前一个人的训练,是以米字步为基础,对并步、跨步及交叉步等步法进行练习,集训时终于遇到了多人训练,心中稍稍升起了一点新鲜感。

“许多同学由于嫌麻烦,对于运动前的热身并不重视,实际上,我们运动员如果能够做好热身,将很大程度降低受伤的机率,请大家站好之后,跟我一起进行热身!”

栗锐话毕,他与遇康健两人,便带领球员们,活动了起来。

董明发现,栗锐的热身方式,与他常用的手段有很大不同,主要的区别有两点,其一,栗锐的热身动作划分得很细,几乎能够照顾每处肌肉及关节;其次,他的热身讲究次序性,比如开始之是腕关节与踝关节的活动,之后依次是膝关节、下蹲、髋关节、腰、上肢,最后才做压腿。

整套热身看似花样繁多,但全部做完也只需要几分钟,栗锐在自己做着热身的同时,眼睛也盯着受训的同学,只是,他看着大伙一起乱哄哄热身,没做任何点评,似乎他只关心你们是不是完成了热身,而不会关心到底做到什么程度。

“羽毛球的所有步法之中,都有其各自特点与应用范围,但最特殊的一种步法,就是启动步,它是衔接我们各种步法的纽带,是步法之中的灵魂。相信你们之前训练之时,教练一定告诉过你们启动步的重要性,没有启动步,你在场上的步法就会很乱,没有节奏,容易失去重心,跑起来很累速度却快不起来。”

“启动步的训练方法有很多,今天我们采用转蹬跳、高频碎步和弹跳扭胯的训练法,大家跟我一起做。”栗锐说完,与遇康健一起在前面,将动作演示给大家,然后带着大家一起练习。

栗锐的转蹬跳训练方法,与汤老师所授稍有不同,董明之前练是原地左右移动重心,而转蹬跳是将他之前的动作进行放大,每步需要达到离地的程度。

董明的步法经受过一年多疯狂的训练,已经建立起了步法启动的观念,对于今天的训练方法,他说不上哪种训练效果更好,但能够清晰地感受到,此种训练方式对他有效,或许可以作为之前训练的补充。

接下来高频碎步训练和弹跳扭胯训练,与董明之前的训练倒没太大差异,区别只是此时是集体训练,而之前他自己孤单地训练。

启动步的训练,大家步调同样很不整齐,而栗锐好像没有看到的样子,无论大家的动作做成什么样子,两位助教都保持了不理会、不点评、不纠正态度!

当训练内容进入到了真正的步法之时,董明才明白大家一同训练之时,到底应该如何进行。

像董明经常练习的米字步,是将侧移步法、上网步法及后撤步法结合到了一起,一套米字跑下来,所有步法都可以涉及,不会留下训练盲区。而今天的集体训练,更让董明大开眼界,怎么说呢,这时的训练,把米字给拆分成上网、侧移还有后撤独立单元,单独训练。

不训练不知道,董明第一次参加集体训练,感觉虽然大家仍然步调不在同一个节奏上,脚步像雨打沙滩那般混乱,但十几个人一同移动的气势仍然有些唬人。

“停!”大家刚刚做了一次上网动作,栗锐却意外地叫了停,董明也有些摸不着头脑,这个助教不是不喜欢纠正大家的动作吗?这个时候喊停又是什么意思?

“从现在开始,无论上网、侧移还是后撤步法,都要求大家步调整齐化一,热身的时候还有启动步练习的时候,我没有这样要求大家,也不会这样要求大家,因为那两项一个是运动前的准备,另一项是意识练习,不涉及场上动作,但接下来的步法,我们大家动作一定一致。”

有了栗锐的强调,董明等人在听到指令之后,同时做出上网动作,还别说,经过嘱咐,大家的步调略齐了一些,但显然距栗锐的要求还相差甚远。

果然,栗锐对于大家的表现,并不满意,他指了指站在前方的遇康健道,“我们这些动作,一定要做得整齐化一,也只有做得整齐,你们步法之中的瑕疵才可以显露出来,以便于及时纠正,都跟好遇教练的节奏,我们再来一次。”

看起来大家都没有什么集体训练的经验,经过十几次的尝试,十五名队员,一个简单的上网动作,仍然无法做到整齐,几乎成为今天步法训练中最辛苦的经历。

步调要做到一致,看似只是一步的问题,但这一步的迈出,还有许多讲究,比如这一步的跨出之前,需要启动步,启动步又涉及到启动幅度,考虑到是上网动作,跨出时还存在角度、步幅问题,落地之后,每人保持平衡的习惯同样各异……,总之,仅完成一个集体上网动作,似乎很难。

“再来!”

“再来……。”

董明自己也记不清这么一个简单的动作,大家做了多少次,他只觉得大家做得稍像点儿样子的时候,栗锐和遇康健两人都已经满头大汗。

董明倒没有觉得多么辛苦,他平常的训练强度比现在要高,但队友们却有些人体能相对不足,或多或少出现了擦汗动作。

董明感觉许多队友应该在步法方面下过苦功,比如巩守信,这家伙哪怕只是一步的练习,都能看得出来良好的节奏感与平衡感,每一步踏出之前,都像蓄势待发的猎豹,拥有优秀的力量感,可以满足任何苛刻的跨步要求,而落地之时丝毫没有拖泥带水,又轻又稳,让人惊叹。

而另一位队友,也就是刚刚说话噎得栗锐怀疑人生的马天元,别看是个说起话来不经大脑的二货,但他的步法却让人侧目,每次一步跨出,好似浑然天成一般干净利落。

大家的步法基本功自然不在同一水平线上,有做得好的,自然也有人表现相对差些,最明显的一个便是董明的舍友王华,董明甚至怀疑王华没怎么在这方面下过功夫。他的这一步同样有启动,同样也能跨出,然而,或许他自己都能发现,每一次的跨步都各不相同,这种步法水平,在比赛中还有什么价值?

另外一位步法同样较差的队友,正是董明前面的俞英才,俞英才是康宁一中球员,董明在观摩朔平赛的那一次,倒是与他们混得还算熟悉,只是,他站在俞英才的身后,看着他的步法虽然经受过训练,但那一步踏出的时间,总有一种不和谐的感觉,动作甚至有些滑稽,真不知道这个子训练的时候教练怎么要求他的。

整整一小时的步法训练,董明的队友们,甚至步法走齐都没能做到,更谈不到逐个纠正问题,然而训练时间已到,接下来还有后续科目,步法训练告一段落,大家获得了十分钟的休息时间。

“唉,这种一步步地分解式训练步法,比跑起来还累,倒不如让我们每人自己去练,感觉会好上一些。”付高飞很不习惯这种训练,与董明几人凑到一起后,第一个抱怨道。

“没听刚刚教练说吗,如果让你自己练的话,你步法里有什么问题,都不容易发现,只有大家同时做同样的动作,你哪里做得不对的话,还会被一眼看出来,我倒认为这个办法不错!可惜啊,以前练步法一直没找对感觉,或许与我较懒有关,这一次我争取要好好练一下步法。”王华也知道自己的步法基础很差,他对于这种训练方式倒还比较接受。

“方法确实是不错的方法,也确实可以发现每人步法中的不足,不过一旦将你的不良习惯寻找出来,纠正肯定非常困难,甚至有些时候比从头学起还要麻烦。”巩守信也用他的忧虑,虽然他同样欣赏这种训练方式。

像董明他们这般,三人一群两人一伙交流训练心得的人不在少数,之前大家许多人没有接受过集体训练,因而这种新鲜的训练方式,成了大家热议的话题。

十分钟一晃而过,栗锐再次将大家召集起来,“看得出来,许多同学的步法基本功欠佳,这没有关系,只要你们足够勤奋,能够坚持,一切都不是问题。好了,接下来,考验你们的时候到了,我们将要进行训练之中最残酷的套路球训练环节,你们都准备好了吗?”

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