第六十三章 第一次锻炼(2 / 2)

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待二人站好,又分别为二人设定了特定的跑步程式。

他站在跑步机旁边,纠正两人的跑步姿势,又对辛晴道:“我为你设置的适合女生的跑步速度和跑道的坡度,你先适应一下,如果有什么不适,马上跟我说。”

“嗯。”辛晴点头。

申教练又对袁宏彬道:“帅哥,你最近刚受过伤,马上来健身真的挺拼的。我给你设置速度和坡度都较正常男性小一些,先适应一下。同样的,有什么不适,马上跟我说。”

袁宏彬目视前方,一边跑着,一边道:“好!”

十分钟很快过去,两人的身上都微微出了些汗。

下了跑步机,他们跟着申教练来到场馆中央。

“下面是伸拉训练,第一次做,两位的动作可能不一定能做到位。”申教练伸手点了点,又道:“四个字,尽力就好!”

两人均点头,跟着申教练开始认真做起来。

每做一个动作,申教练都会讲解做这个动作的目的。

伸拉,主要是为了拉开筋骨,使肌肉和韧带,以及关节与关节之间的配合更加柔和,减少后面训练的受伤机率。

有时候,辛晴会很痛,但是碍于袁宏彬在旁边,就不好意思痛呼出声,使劲忍着。

申教练看她紧皱的眉头,痛苦的表情,便开口大声道:“如果痛,就喊出来。运动是释放的过程,不是憋着。”

“好疼啊!哎呀!”教练的话刚说出口,袁宏彬就叫出了声。

见老总都受不住了,辛晴也不再憋着了,“真的好痛!啊!”

听到她释放出痛楚的喊声,袁宏彬方才还龇牙咧嘴的喊痛的脸上现出一抹别有意味的笑意。

“好,喊出来就对了!”一边示范动作的教练在前面鼓励着两人。

在一片痛苦的惨叫声中,伸拉训练终于结束了。

接下来是上各种器械的无氧运动训练。

申教练依然是一边示范标准动作,一边详细介绍了每种器械的使用方法和注意事项。

每一种器械,都是先让袁宏彬上去尝试使用,申教练在一边指导,并纠正动作,辛晴在一旁观看。然后再让辛晴上器械,让袁宏彬在一边旁观,申教练指导保护。

不到十种的器械运动下来,时间已是过了三十分钟。

“因为是第一节课,我介绍的内容会比较多,锻炼强度也不会那么大。在后面的课程中,会逐渐加强的……”申教练解释道。

最后,又做了一组伸拉动作,缓解肌肉疲劳,防止肌肉酸痛。第一节健身课才算正式结束。

望着汗流满面的两人,站在他二人面前的申教练笑着道:“第一节课,表现不错,二位辛苦了!”

“教练也辛苦了!”袁宏彬和辛晴异口同声道。

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